Iako su tjelovježbe beneficijalne za sve sisteme, ipak neke od vježbi doprinose puno više radu srca i njegovom očuvanju.
Neke od tih vježbi ćemo vam predstaviti u ovom članku.
1. Brza šetnja.
Iako je šetanje preporučeno osobama svih godina, upravo zbog svog dejstva na kardiovaskularni sistem, ipak brza šetnja djeluje mnogo učinkovitije.Naime, smatra se da ima mnogo bolje dejstvo od obične šetnje ili od trčanja, s obzirom da kombinuje obje metode.Ako brzo šetamo, naš organizam će se polako navikavati na taj tempo, a neće biti značajnih opterećenja na mišiće niti zglobove, kao što se to desi kod trčanja.Zdravo srce dobro reaguje na brzu šetnju, a dovoljno je samo nekih 15-20 minuta na dan da bi se održalo normalno funkcionisanje ovog organa.
2.Trčanje.
Ukoliko ste već fizički aktivni, odnosno ukoliko je vaš organizam navikao na napor i fizički stres, onda je trčanje mnogo bolji izbor za vas.S obzirom da je vaše srce već u svakodnevnom životu naviklo na napor i brže pumpanje krvi, onda će trčanje doći samo kao blaži stres.Naravno, ukoliko budete redovno trčali po nekih 10-15 minuta dnevno, vaše srce će se odlično navići na ove uslove, te će bez ikakvih problema funkcionisati i pod ovim težim naporom, što je znak zdravog srca.
3.Vožnja biciklom.
Ukoliko ustanova u kojoj radite nije previše udaljena, onda je najbolje da ostavite svoj automobil i zaboravite na gradski prevoz- vozite biciklo.Za samo sat vremena lagane vožnje izgubit ćete oko 650 kalorija, što je još jedna od pozivinih strana.Pored toga, okretanje pedala je veoma korisno za sve mišiće nogu, a za razliku od trčanja nema sile koja nastaje pri koračanju, a koja može biti štetna za kosti ukoliko je jaka.
Nema komentara:
Objavi komentar