3 super namirnice za sniženje masnoće u krvi !

Povećane koncentracije tzv. lošeg holesterola u krvi (LDL) dovode do njegovog nakupljanja na zidovima krvnih sudova.Samim time, dolazi do formiranja aterosklerotičnih ploča (plaka na zidovima krvnih sudova), koji smanjuje lumen krvnog suda i onemogućava normalan protok krvi.Kada je protok krvi smanjen, funkcija organa je ugrožena, a ako se nakupi toliko plaka da se krvni sud potpuno začepi, onda krv uopšte ne prolazi i dolazi do infarkta.

Kako bismo spriječili nakupljanje holesterola, potrebno je voditi zdrav život, sa regulisanom dijetom i redovnom fizičkom aktivnošću.Međutim, zbog ubrzanog tempa života u današnjici, teško je voditi računa o tome šta jedemo, pa vam donosimo nekoliko namirnica kojima možete reducirati holesterol bez puno muke.

1.Orašasti plodovi- svi orašasti plodovi bogati su vlaknima, biljnim proteinima, sa HDL masnoćama (tzv. "dobrim" masnoćama), zatim vitaminom E, magnezijumom, prirodnim sterolima itd. Samo 30-35 g oraha na dan može smanjiti koncentracije holesterola za 5%.

2.Voće i povrće- zapravo njihov značaj zasniva se na tome što ne posjeduju masnoće, a mogu zadovoljiti ostale potrebe za hranjivim materijama, te tako sprečavaju uopšte unos masti u organizam.Takođe, sadrže i vlakna koja smanjuju količine holesterola.Pokušajte konzumirati svakodnevno povrće kao što je: krompir, grašak, brokule, grah, a od voća najzdravije su svakako jabuke, te odmah iza njih jagode.

3.Soja- danas sve češće mogu susresti produkti od soje, a to nije nikakva slučajnost.Naime, soja ne sadrži zasićene masti, pa tako pomaže sniziti holesterol.Takođe, sadrži i specijalne proteine koji regulišu koncentracije masti u krvi.Otprilike 15 g soje na dan, smanjit će holesterol za oko 6%.

Na kraju, bitno je napomenuti da ishrana koja se zasniva na crvenom mesu, itekako će povećati koncentracije holesterola u krvi, te ako se pretjeruje sa ovakvim načinom ishrane, nijedna od ovih metoda neće moći spriječiti nastanak ateroskleroze, a naposljetku i infarkta.